Übt mit "Little Bob" den ersten Haltegriff, Kuzure-kesa-gatame und Kesa-gatame. Übt diese beiden Varianten am Anfang lansgam, dann werdet ihr schneller und wenn das gut klappt verbindet ihr das Festhalten mit einer Übung wie z....

Wir haben gestern dieses Workout gemacht und uns am frühen Abend mit einer leckeren Lasagne belohnt, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Warum? Am Tag habe ich einen Grundumsatz von ca. 2.400 kcal. Bei normalem...